Witam. Problem jak w temacie. Już od 3 miesięcy nie mogę powiększyć bica (nawet od miesiąca na kreatynie). Ćwiczenia zmieniam co miesiąc, pompuje się idealnie, ale masy (i rzeźby w sumie też) nic nie przybywa. Pozdro Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędzwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schhylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę [...]
Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, [...]
Mam 14 lat chce brzuch i klatkę zamienić na mięśnie (wyrzeźbione ciało)Lubie pływać... Proszę o dietę i ćwiczenia najlepiej w warunkach domowych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż treningowy na słowni : ________________ Uprawiane inne sporty : piłka nożna i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] bólu czasem tylko lekko go czuję, w nocy natomiast jak sie obudzę to boli mnie bardzo, wystarczy że ruszę ręką, i po paru sekundach to przechodzi. Na pewno jest to związane zćwiczeniami bo jak na ok. 1,5 miesiąca odpuściłem barki i klatkę wykonując ćwiczenia rehabilitacyjne to problem ustąpił całkowicie, niestety teraz po powrocie na normalny [...]
16 lat, 58 kg, 171 cm - posiadam hantle i drążek(słaby jestem w podciąganiu :P ) Zamierzam zacząć trening typu ACT. Mam jednak parę problemów! - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na mięśnie naramienne? chodzi mi o to żeby nie pominąć jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy [...]
[...] taki lżejszy okres w treningach i skupić się tylko na tych, które wykonuję z przyjemnością. A są to: -Power Clean -Military Press -Wyciskanie leżąc/Dipsy Czy ćwicząc te 3 ćwiczenia zapewnię wzrost wszystkich grup mięśni? dodał bym do tego coś na biceps i triceps. zaznaczam, że nie spodziewam się oczywiście wielkich efektów :) No i dietka [...]
Dzis w pracy sobie uswiadomilem , iz 44,5 kg to jest stanowczo niedowaga , rodzina mysli ze jestem chory na anorekcje ponieważ widać mi żebra , ręce chude ( patyki .. ) poprostu chce to zmienic pieniądze nie grają tu roli ponieważ pracuje,ucze sie :) interesowała by mnie dieta 6-7 posiłków dziennie max + jakaś odżywka na mase . bardzo prosiłbym [...]
[...] nad jakość mięśni.i jak to najlepiej zrobic??.zwykle robilem tak ze kroiłem wegle do 3gr bialak dawalem 3gr i trening robilem nie male podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codzienie aroby i brzuch.z tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo [...]
Witam mam 18 lat 74kg i 192 cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodni Pon. Sr. Pnt. Na silowni cwicze okolo roku.Do tej pory moje cwiczenia byly bardzo chaotyczne tzn. cwiczylem bez zadnego planu robilem co mi się tylko podobalo.Cwicze dwoboj silowy (na ktory mam ulozony plan)dlatego zalezy mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu.Ale chcialbym nabrac [...]
wiele razy próbowałem ale mi się nie udało. Potrzebna mi dieta na redukcję tłuszczu, który mam na dolnych mięśniach brzucha. Do tego dojdą ćwiczenia, ale nie wiem jak się odżywiać. Czy wystarczy, że będę jadł posiłki co 3 godziny np na śniadanie dwie kanapki z serem i pomidorem, w międzyczasie ewentualnie jakiś jogurt czy serek, za 3 godziny np [...]
[...] Pewnie większość z was miała z nim jakąś styczność lub chociaż o nim słyszała. Mam następujące pytania co do programu. a) Da radę jechać na nim bez soku, suplementów i odżywek? b) Program wydaje się ciężki więc jest sens robić ćwiczenia asystujące na uda, brzuch i prostowniki? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-09-14 22:09:53
[...] się wakacje i wyjeżdżam z moim synem nad morze.wstydze się przy nim rozebrać.może coś uda się zrobić bo jedziemy w ostatni tydzień sierpnia.on też ma troszkę sadełka na brzuszku ale wstydze sie i tak bo to co jest ze mną jest tragiczne.proszę o pomoc może jakieś ćwiczenia lub dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14790c913e464778b0c638db3ca43a7f.jpg
Witam. Doznalem uszkodzenia barku. Diagnoza ortopedy: zerwanie sciegien mm. pod i nadgrzebieniowego. Byc moze zlamanie guzka wiekszego. Nie jestem w stanie odniesc reki ze wzgledu na bol i byc moze to zerwanie. Pewnie operacja niezbedna. Nie znam jeszcze terminow operacji na NFZ ale pewnie sa bardzo odlegle, moze ktos zna szpital gdzie mozna w [...]
[...] mogę być chory. Robiłem badania krwi plus magnez, wit.D, cynk i inne minerały, które wydawały mi się ważne i oprócz D3 przy dolnej granicy wszystko jest w porządku. Może ćwiczenia połączone ze stresem za bardzo obciążają organizm. Nie wiem czego się doszukać. Być może nie regeneruję się jak powinienem ze względu na niski poziom czegoś w [...]
witam, chciałbym aby ktoś podał mi link do dokładnego opisu treningu metoda drop set, kub opisał mi ja, poniewaz nie mogłem znalesc na forum. mój drugi problem to plecy, otóż cwicze bardzo intensywnie na drążku podczas treningu pleców robie 5s max, zazwyczaj wychodzi mi 12,10,8,5,5 ale bywa róznie, nie raz słabiej... a najszersze grzbietu ani [...]
[...] ten deseń kupiłem: http://allegro.pl/show_item.php?item=821287290 No i teraz zaczyna się mój dylemat, tym razem mam zamiar kupić nowy, np taki: http://allegro.pl/show_item.php?item=817021509 Co to za firma "Fitplay"? Czy wytrzyma moje ćwiczenia? :P Mniej więcej 120-130 kroków na mintuę 1h dziennie codziennie :) Z góry dziekowa za pomoc pozdro ;)
